Tippek és technikák a migrén megelőzéséhez
Lehetséges, hogy megakadályozzuk a migrént a triggerek elkerülésével, az étkezési vagy életmódbeli tényezők kiigazításával vagy a kiegészítők szedésével. Megelőző migrén gyógyszerek is rendelkezésre állnak.
A migrén megelőzésének módszerei, amelyek a legjobban a munka az egyéntől függően változhatnak. Előfordulhat, hogy egy személynek több megközelítést kell kipróbálnia a javulás megtekintéséhez.
Ez a cikk megvizsgálja a migrén megelőzési stratégiáit és azok használatát.
Milyen migrénmegelőzés jár a
migrén egy olyan neurológiai állapot, amely fájdalmas fejfájást okoz, más tünetekkel együtt. Ide tartoznak:
- A fényre vagy a hangra való érzékenység
- émelygés
- hányás
- aura, amely olyan neurológiai zavarokra utal, amelyek megelőzik A migrén
Jelenleg nincs állandó gyógymód a migrén számára. A megelőző technikák azonban hozzájárulhatnak az epizódok intenzitásának vagy gyakoriságának csökkentéséhez.
A migrén megelőzésének egyes megközelítései a következők:
- A migrén napló tartása
- Étkezési vagy életmód -változtatások végrehajtása a kiváltók elkerülése érdekében
- Kiegészítők kipróbálása, például magnézium
- Kényszeri gyógyszerek kipróbálása
- Kiegészítő terápiák kipróbálása
tartson migrén naplót
Sokan találnak sokan hogy bizonyos szagok, ételek, viselkedés vagy szokások hozzájárulhatnak a migrénhez. Ha lehetséges, azonosítva és elkerüli ezeket a kiváltozókat, néhány ember jelentős javulást észlelhet tüneteikben.
A közös migrén kiváltók néhány példája a következők:
- Túl sok vagy túl kevés alszik
- Éhes
- Erős illatok
- Világos fények
- Cigarettafüst
- Bizonyos ételek vagy italok
- Stressz vagy intenzív érzelem
- Hormonális ingadozások
A migrén napló megtartása segíthet a kiváltók azonosításában. Egy migrén naplóban az emberek minden egyes epizódot rögzítenek, valamint aznap bekövetkezett jelentős események.
A migrén napló elindítása:
- Válasszon egy helyet, ahol megkezdi a könnyen hozzáférhető epizódok felvételét, például a folyóirat.
- kezdje megjegyezni az egyes epizódok dátumát és idejét.
- Tartalmazza a tüneteket, azok súlyosságát és bármit, ami jobb vagy rosszabbá teszi őket.
- rögzítsen olyan információkat, amelyek segíthetnek a triggerek, például az ételek vagy italok bevitelének, az energiaszinteknek vagy az általános hangulatnak a azonosításában.
A nőstények azt is meg kell jegyezni, hogy a menstruációs ciklus során mikor történik a tünetek.
Az idő múlásával a napló lehetővé teszi az emberek számára, hogy azonosítsák a mintákat a migrén tapasztalatai között, és segítsenek nekik meghatározni az esetleges kiváltó tényezőket. Ezután szükség esetén az étkezési vagy életmód megváltoztatását végezhetik.
Amellett, hogy hasznos az azonosításhoz, a migrénnaplók is hasznosak lehetnek az orvosoknak való bemutatáshoz vagy az új kezelés működéséhez.
Kerülje el a kiváltókat
Miután valaki elképzelése van arról, hogy mi járulhat hozzá migrén -epizódjaikhoz, elkezdenek változtatni a kiváltóik elkerülése érdekében.
A triggerek elkerülése nem mindig lehetséges, így segíthet arra, hogy összpontosítson arra, ami az ember ellenőrzése alatt áll. Néhány példa a változásokra, amelyek az egyéntől függően segíthetnek:
- Rendszeres ételek fogyasztása az éhség elkerülése érdekében
- Hidratált maradni, különösen a testmozgás alatt vagy után.
- Rendszeres alvási ütemterv tartása, hogy elkerülje vagy elhaltassa magát
- A koffein, a cigarettafüst és az alkohol korlátozása vagy elkerülése. Míg a munka
Ezeknek a stratégiáknak a nagy része általában egészséges, tehát a kipróbálás minimális kockázatot kell magában foglalnia.
Néhány példa a konkrétabb változtatásokra, amelyek segíthetnek az emberek azonosításában, akik azonosíthatják az egyes kiváltókat: villogó lámpák
Beszéljen orvossal vagy dietetikussal, ha úgy tűnik, hogy sok étel migrént okoz, mivel ez eltérő állapotot jelezhet, például intoleranciát.
kiegészítők
Egyes kutatások azt sugallják, hogy bizonyos tápanyagok és gyógynövény -kiegészítők csökkenthetik a migrén valószínűségét.
Ne feledje, hogy a kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, és mellékhatásokat okozhatnak. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná a kiegészítőket, különösen, ha egyszerre más gyógyszereket szed.
A következő szakaszok megvizsgálják néhány kiegészítőt, hogy részletesebben kipróbálhassák.
magnézium
Az egyik 2020 -as áttekintés szerint az alacsony magnézium korrelál a migrén nagyobb kockázatával. Ezenkívül egy 2018. évi szisztematikus áttekintés megállapította, hogy a magnézium valószínűleg hatékony a migrén megelőző gyógymódjaként.
A magnézium fontos szerepet játszik az idegsejtek között áthaladó elektromos jelekben, ami megmagyarázhatja, hogy az alacsony magnéziumszint miért teszi valószínűbbé a migrént.
A 2018. évi áttekintés 600 milligramm (mg) magnézium -citrátot javasol az akut migrénkezelés adagjaként. Az emberek alacsonyabb napi adagot is igénybe vehetnek, hogy magnéziumot normál szinten tartsák.
A magnéziummennyiség, amelyre az embereknek naponta szükségük van, életkoruktól és nemüktől függően változik. A legtöbb felnőtt esetében az összeg 300–420 mg.
B2 -vitamin
Néhány kis vizsgálat azt sugallja, hogy a B2 -vitamin vagy a riboflavin segíthet csökkenteni a migrén epizódok gyakoriságát.
Egy 2004-es régebbi, nyílt, nyitott tanulmány megállapította, hogy 400 mg B2-vitamin szignifikánsan csökkentette a migrén epizódokat 4 hónap elteltével. Ennek eredményeként a résztvevők kevésbé támaszkodtak a migrén gyógyszerekre.
Azonban a tünetek időtartama és intenzitása, amelyet a résztvevők még mindig nem változtak meg. prostamin forte magyarország ezt szerettem Ennek eredményeként az emberek szeretnének kipróbálni a B2 -vitamint más kezelésekkel kombinálva.
q10 koenzim
A kialakulóban lévő kutatások azt sugallják, hogy a Q10 (CoQ10) koenzim csökkentheti a migrén epizódok gyakoriságát vagy időtartamát.
Öt tanulmány 2019. évi metaanalízise azt sugallja, hogy a COQ10 kiváló eredményeket jelentett, mint egy placebo.
lázfew
A 2015 -ös Cochrane áttekintés néhány bizonyítékot talált arra, hogy a lázfew csökkentheti a migrén gyakoriságát.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a lázfew havonta 0,6 kevesebb migrén -epizódot eredményezett, mint a placebo.
A szerzők azonban megjegyzik, hogy több kiváló minőségű kísérletre van szükség.
Butterbur
A gyógynövény migrénkezelések 2020 -as szisztematikus áttekintése korlátozott bizonyítékot talált arra, hogy a Butterbur megakadályozhatja a migrén epizódokat.
A 2017. évi patkányokban végzett tanulmány egy adott csatornát azonosított, amelyen keresztül a Butterbur enyhíti a migrént, ami azt sugallja, hogy az emberekben ugyanúgy működhet.
gyógyszerek
Azok az emberek, akik gyakori migrén epizódokat tapasztalnak, gyógyszereket igényelhetnek.
A legnépszerűbb migrén gyógyszerek a triptánok. Ezek a gyógyszerek kifejezetten a migrénen működnek. A Triptans nem akadályozhatja meg a migrént, de megakadályozhatják a tünetek előrehaladását.
Azok a gyógyszerek, amelyek megakadályozhatják a migrén előfordulását, a következők:
- A kalcitonin génhez kapcsolódó peptid antagonisták, amelyek magukban foglalják az erenumabot és az eptinezumabot
- antihipertenzívek, mint például a kalciumcsatorna-blokkolók vagy béta-blokkolók
- Antikonvulzánsok, például a topiramát
- antidepresszánsok, például az amitriptilin vagy a venlafaxin
- Botox, amelyet az orvosok egyszer egyszer injektálhatnak. 3 hónap a krónikus migrén esetében
A migrénben szenvedő emberek, amelyek elsősorban a hormonális változások vagy a menstruációs migrén miatt következnek be, előnyös lehet a hormonális gyógyszerek. Ide tartozhatnak a fogamzásgátló tabletták vagy a hormonpótló terápia.
Kiegészítő terápiák
Számos kiegészítő terápia segíthet csökkenteni a migrén epizódok szabályosságát.
A következő szakaszok részletesebben megvizsgálják ezen terápiákat.
akupunktúra
Egy régebbi Cochrane -áttekintés néhány bizonyítékot talált arra, hogy az akupunktúra segíthet csökkenteni a migrén fájdalmat. A korábbi tanulmányok azt sugallták, hogy az akupunktúra ugyanolyan hatékony lehet, mint a szokásos migrén gyógyszerek, de alacsonyabb a mellékhatások kockázatával.
Az akupunktúra különösen hatékony lehet más migrénkezelések mellett.
BioFeedback
A bioFeedback segít az embereknek, hogy megismerjék testi funkcióikat, hogy megtanulják ellenőrizni vagy szabályozni őket.
A 2017. évi áttekintés szerint egy tanulmány kimutatta, hogy a biofeedback -en átesett résztvevők 62% -a részleges vagy teljes javulást tapasztalt migrén tüneteikben. A résztvevők átlagosan 6 hónap alatt 40 biofeedback ülésen voltak. Csak 16% -uk nem volt javulás.
neuromoduláció
A neuromoduláció egy olyan kezelés, amely gyenge elektromos impulzusokat vagy mágneseket használ az idegek stimulálására. Az orvosok úgy gondolják, hogy ez működhet a migrénnel kapcsolatos agyi aktivitás megelőzésével vagy a fájdalmat enyhítő vegyi anyagok felszabadításával.
Bizonyos típusú neuromoduláció, amelyek segíthetnek a migrén csökkentésében:
- Külső trigeminális ideg stimuláció
- Egyetlen transzkraniális mágneses stimuláció
- A transzkután vagális idegi stimuláció
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) néhány neuromodulációs eszközt jóváhagyott az orvos irodájában történő felhasználás céljából.
Összegzés
Egyes emberek képesek lehetnek megakadályozni vagy csökkenteni a migrén epizódok gyakoriságát a triggerek azonosításával, majd az étrend vagy a napi rutinok kiigazításával.
Egyéb migrénmegelőzési módszerek tartalmazzák a komplementer terápiákat és bizonyos étrend -kiegészítőket.
A gyakori vagy súlyos migrén epizódokban szenvedő emberek azonban gyógyszereket igényelhetnek életminőségük javítása érdekében. Beszéljen orvosával, hogy diagnosztizáljon, és megismerje a kezelési lehetőségeket.
- Fejfájás/migrén
- Neurológia/idegtudomány