Tizenhárom étel, amely nem növeli a vércukorszintet

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a prediabeták megfordításához. Nincsenek olyan ételek, gyógynövények, italok vagy kiegészítők, amelyek csökkentik a vércukorszintet. Csak a gyógyszeres kezelés és a testmozgás képes. De vannak olyan dolgok, amelyeket enni és inni lehet, amelyek alacsony glikémiás index (GI).

Ez azt jelenti, hogy ezek az élelmiszerek nem növelik a vércukorszintjét, és segíthetnek elkerülni a vércukorszintet. Az étrend -változások mellett az aktív maradás vagy az aktívvá válás is fontos.

Tudja meg, mely ételeket adhat hozzá étrendjéhez. Előfordulhat, hogy megakadályozhatja a prediabetákat vagy a 2. típusú cukorbetegséget, ha több ilyen ételt, fűszert és italt ad az étrendjéhez. Egyél enni őket egészséges cukor, magas GI szénhidrátok vagy más ételek alternatívájaként.

A többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA) és az egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA) az egészséges vércukorszint -étkezési terv fontos alkotóelemei. Javíthatják az inzulinérzékenységet. Segíthetnek a telítettség érzéseinek növelésében, és egészséges hatással lehetnek a vérnyomásra és a gyulladásra. A MUFA -k kulcsfontosságú tápanyag az avokádóban.

A vizsgálatok kimutatták, hogy az avokádó csökkentheti a metabolikus szindróma kockázatát. Ez egy olyan kockázati tényezőcsoport, amely növelheti a cukorbetegség kockázatát. Ez növelheti az erek betegségének kockázatát is, mint például a szívbetegség és a stroke. A

avokádóknak is alacsony GI -je van. Egyedülálló, cukorbetegség-barát desszerthez próbálja meg az Oh She Glow természetes, nincs hozzáadása, nyers avokádó csokoládé pudingja.

tonhal, laposhal és omega-3 zsírsavakkal rendelkező halak

protein segít a testnek fenntartása és javításában. Mivel a fehérje nem befolyásolja a vércukorszint szintjét, nincs GI rangsorolása, és nem növeli a vércukorszintet. A fehérje növeli a telítettséget is, így a fehérjére támaszkodva, hogy kenyér, rizs vagy tészta helyett tele legyen, jó módszer lehet a vércukorszint kezelésére.

A FISH nagy fehérjeforrás. Alacsony az egészségtelen zsírok és az omega-3 zsírsavak jó forrása. A jó lehetőségek a következők:

• lazac
• Trout
• Albacore tonhal
• makréla
• Hal Li >

A halak szintén gyors és egyszerűen elkészíthetők. Egy filét sóval, borssal és citrommal, és tegye egy kemencébe 218 ° C 425 ° F -on. Süssük 20 percig, amíg a hús pelyhes nem lesz.

fokhagyma

A fokhagyma segíthet a vércukorszint kezelésében. A jelentések azt mutatják, hogy a fokhagyma bevitele csökkentheti az éhomi vércukorszintet, ami a vércukorszintje, ha még nem evett. Hasonló tanulmányok azt is sugallják, hogy a hagyma pozitív hatással van a vércukorszintre.

A fokhagyma nagyon alacsony GI-je 10-30, tehát nem növeli a vércukorszintjét. Adjon hozzá még fokhagymát az étkezéseibe, ha kipróbálja ezt az ízletes fokhagymát ehető mozaikkal. Egy hétig tarthat, és cserélheti a vajat vagy a salátaöntet.

savanyú cseresznye

Míg az összes gyümölcs növeli a vércukorszintet, de néhányuk alacsonyabb GI -pontszámmal rendelkezik – mint a savanyú cseresznye. A savanyú cseresznye antocianinoknak nevezett vegyi anyagot tartalmaz. A tanulmányok kísérleti bizonyítékokat szolgáltattak arra, hogy az antocianinok védik a cukorbetegség és az elhízás ellen.

Ha a gyümölcsök rajongója vagy, próbáljon meg több savanyú cseresznyét enni banán, körte és alma helyett. Ha desszertet tervez, hagyja ki a Peach Cobblert, és próbálja ki ezt a paleo -t, nincs hozzáadott cukor -cseresznye ropogós, az I Breathe, éhes vagyok. Feltétlenül használjon savanyú cseresznye, mivel a szokásos cseresznye mérsékelt vagy magas GI -pontszámot mutat.

almaecet

Az almaecetben az ecetsav csökkenti a gyomor egyes enzimeit. Egy tanulmány szerint az almaecet étkezés után javíthatja az inzulinérzékenységet.

Próbáljon meg 20 gramm almaecetet inni 40 gramm vízben, mielőtt eszik, hogy csökkentse a vércukorszint tüzelését.

leveles zöldek, mint például a spenót, a kelkáposzta és a mozd

A leveles zöldek magas rosttartalmúak és tápanyagok, például magnézium és A -vitamin. Ezek a tápanyagok segíthetnek a vércukorszint csökkentésében. Az étrendjéhez hozzáadott levélzöldek a következők:

• Spenót
• Saltuce
• Collards
• fehérrépa -zöldek
• svájci mandara

1,35 adagot fogyaszt .2 A leveles zöldek napi adagja helyett a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának 14 % -os csökkentésével jár.

Az összes leveles zöldnek alacsony GI -je van. A spenótnak még a GI rangsorolása kevesebb, mint 1 csésze. A Kale becsült GI-pontszáma 2 és 4 között van. Ha még több leveles zöldet ad hozzá az étrendjéhez, próbálja ki ezt a cukorbetegségbarát turmixot, amelyet Tracy Russell hihetetlen turmixokból készített.

chia magok

chia magok hasznosak és magas rost- és egészséges zsírok, omega-3S, kalcium és antioxidánsok. A tanulmányok kimutatták, hogy a magas chia vetőmagos étrend segíthet az LDL koleszterin- és trigliceridek csökkentésében. A

chia magok GI -vel 1, és remekül kiegészítik a recepteket. A gooey textúra nagyszerűen működik, mint a Little Broke -ból származó puding recept sűrítője (hagyja ki a juharszirupot). A sztrájkolás táplálkozása chia magokat és karfiolot használ az alacsony szénhidráttartalmú pizza kéreg készítéséhez.

Cacao

A Cacao a csokoládé terjedésének és kezeléseknek az alapja, mint például a kakaóvaj és a csokoládé. Mielőtt a cukrászok hozzáadnának a cukrot, keserű és édesítetlen, mint a sötét csokoládé.

A kakao magok magas antioxidánsokban. Ezenkívül tartalmaznak egy epicatechinnek nevezett flavanolt is, amely a glükóztermelést szabályozza a kulcsfehérjék aktiválásával. Segíthet a vércukorszint stabilizálásában, még azoknál is, akik már cukorbetegségben szenvednek.

Cserélje ki a tejcsokoládét sötét csokoládére, amely legalább 70 % -ot tartalmaz kakaót. Használhat kakaóhorgokat öntetekként a joghurthoz, a turmixokhoz vagy a desszertekhez.

áfonya és szeder

szeder és áfonya nem növeli a vércukorszintjét, mint más gyümölcsöket. Ezeknek a bogyóknak magas a rost, és a legmagasabb az antocianinok koncentrációja. Az antocianinok gátolják bizonyos emésztő enzimeket az emésztés lelassítása érdekében. A keményítőben gazdag ételek étkezése után megakadályozzák a vércukorszint tüskéit is.

Egy tanulmány szerint a áfonya bioaktív (22,5 g) hozzáadása a turmixok javításához javította az inzulinrezisztencia inzulinérzékenységét. A áfonya glikémiás terhelése 5. Egészségesen kielégíti édesszáját ezzel a áfonya őszibarack chia vetőmagával.

mandula és más diófélék

mandulák segíthetnek a vércukorszint szabályozásában és csökkentésében étkezés után, és megakadályozhatják a cukorbetegséget. Egy tanulmány szerint az emberek, akik napi 2 uncia mandulát fogyasztottak, alacsonyabb a böjt glükóz- és inzulin szintje. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a mandulafogyasztás növelheti az inzulinérzékenységet a prediabetikus embereknél.

A mandula GI pontszáma becslések szerint 0. Ez azért van, mert a mandula és más diófélékben található kis mennyiségű szénhidrát elsősorban rost. Pirító mandulát köménygel, hogy egészséges snacket hozzon létre, vagy étkezzen meg a kínai csirke tészta salátáját. A tészta salátához érdemes kipróbálni a moszat (tengeri moszat) vagy a Shirataki (YAM) tésztát, amelyek alacsony vagy szénhidrát nélkül.

A legtöbb dió mindegyike alacsony a GI pontszámmal, 0 és 20 között. A magasabb GI -pontszámú dió a kesudió (22). Válasszon olyan dióféléket, mint a pisztácia, a dió és a makadámia, a kekszek és más snackek helyett, amikor legközelebb éhes vagy.

teljes kiőrlésű gabonafélék

Vásárlás vagy étkezéskor válassza a teljes kiőrlésű gabonaféléket (például köles vagy quinoa), a „fehér szemek” helyett. A fehér szemek magas szénhidrátokban vannak, és tüskéket okozhatnak. A teljes kiőrlésű gabonafélék nagyobb mennyiségű rost-, fitokémiai anyagot és tápanyagot tartalmaznak, és elősegíthetik a vércukorszint szabályozását.

Egy tanulmány azt találta, hogy a teljes kiőrlésű gabonafogyasztás javította az inzulinérzékenységet. A böjt inzulin sebessége 10 % -kal alacsonyabb volt a fogyasztás után. A teljes kiőrlésű kenyér GI-pontszáma 51, a teljes kiőrlésű tészta GI-pontszáma 42.

tojás

A tojások egyike azoknak az ételeknek, amelyek rossz nevet kaptak, mert azért, mert azért van Nagyobb mennyiségű koleszterint tartalmaznak. De úgy tűnik, hogy a tojásfogyasztás nem árt a prediabetákkal. Úgy gondolják azt is, hogy az étrendi koleszterin nem olyan fontos, legalább azok számára, akiknek nincs 2. típusú cukorbetegsége.

Mint minden tiszta fehérjeforrás, a tojásoknak a GI pontszáma 0. De amit a tojáshoz adsz, ellensúlyozhatja egészségügyi előnyeiket. A legjobb, ha mérsékelten fogyasztják a tojásokat, de a keményen főtt tojások kielégítő snackként vagy gyors reggelivel működhetnek.

Kávé

Van egy tanulmány, amely szerint a kávé (koffeinmentes és koffeinmentes) bevitelének napi egy csészével történő növelése több mint 10 százalékkal csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. De mit adsz hozzá a kávéhoz is. Kerülje a túl sok cukor, szirup és tej hozzáadását a kávéhoz.

Az alsó sor

A cukorbetegség és a prediabeták megakadályozása érdekében az étrend révén kerülje el a magas GI -pontszámú ételeket. Csökkentse a fogyasztott teljes szénhidrátok és cukor mennyiségét is. Az alacsony GI ételek olyan ételek, amelyek pontszáma vagy annál kevesebb.

Számos alkalmazás létezik, amelyek megkönnyítik az egészségesebb étkezési lehetőségek észlelését. Ezeket az alkalmazásokat használhatja az ételek szénhidrát- és cukortartalmának ellenőrzésére. Ez segíthet elkerülni a cukor és a szénhidrátok tüskéit vagy bevitelét. Ezek az alkalmazások magukban foglalják:

• Cukorbetegség ellenőrzésben: Glükóz és szénhidrát -nyomkövető
• Napi szénhidrát – táplálkozási számláló és glükóz -nyomkövető
• Mynetdiar Calorie Counter Pro
• A szénhidrát -számlálás Lenny -vel

A cukorbetegség kialakulásának elkerülésének legfontosabb módja, ha inzulinrezisztens vagy, ha a fogyás, a testmozgás és a kiegyensúlyozott, egész ételek fogyasztása, a testmozgás és diéta. Az egészséges táplálkozás hosszú távú előnyeivel semmilyen módszer, étel vagy edzés sem kerül.

• Táplálkozás/étrend

Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési irányelveket tartalmaznak, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és társulásokból származnak. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a

szerkesztői politika elolvasásával.

• A vércukorszint -tartományok. (N.D.) .http: //www.diab